Jawaban singkatnya: cleat punya tiga sumbu penyetelan — maju-mundur, rotasi, dan kiri-kanan — dan kebanyakan orang hanya pernah menyentuh satu. Titik awal yang masuk akal: tulang di pangkal jempol kaki berada tepat di atas atau sedikit di belakang poros pedal, dengan sudut cleat mengikuti arah kaki Anda saat berjalan.
Ini juga bagian dari bike fit yang paling sering diabaikan, padahal ia berada di titik di mana seluruh tenaga Anda masuk ke sepeda.
Kenapa ini penting lebih dari yang terlihat
Kaki Anda terkunci ke pedal. Kalau posisi kunci itu memaksa kaki menghadap ke arah yang tidak alami bagi Anda, lutut tidak punya pilihan selain ikut berputar — lima ribu kali per jam.
Karena itu, keluhan yang muncul dari cleat sering terasa di lutut, bukan di kaki. Orang lalu menghabiskan berminggu-minggu menyetel sadel untuk masalah yang sebenarnya berada dua puluh sentimeter di bawahnya.
Sumbu 1: maju-mundur
Ini yang paling berpengaruh, dan yang paling banyak dibicarakan.
Titik awal klasik: tulang di pangkal jempol kaki (metatarsal pertama) tepat di atas poros pedal. Cara mengeceknya sederhana — raba tonjolan tulang itu dari luar sepatu, tandai dengan spidol di sisi sepatu, pasang cleat, lalu lihat dari samping apakah tanda itu segaris dengan poros pedal.
Menggeser cleat ke belakang (kaki lebih maju di atas pedal) mengurangi beban pada betis dan tendon Achilles, dan banyak pesepeda jarak jauh menyukainya. Menggeser ke depan memberi rasa lebih responsif untuk sprint. Sebagian besar orang berada baik-baik saja di antara keduanya.
Satu hal yang perlu diingat: menggeser cleat ke belakang secara efektif menurunkan tinggi sadel Anda, karena jarak dari tulang duduk ke titik tumpu berubah. Kalau Anda menggeser cleat lebih dari beberapa milimeter, ukur ulang sudut lutut Anda.
Sumbu 2: rotasi
Ini yang paling sering salah, dan yang paling langsung terhubung ke nyeri lutut.
Aturannya: cleat harus mengikuti arah kaki Anda secara alami, bukan memaksa kaki lurus ke depan. Sebagian orang berjalan dengan ujung kaki mengarah sedikit keluar, sebagian sedikit ke dalam. Keduanya normal, dan keduanya harus dihormati oleh cleat.
Cara sederhana mengeceknya: duduk di tepi meja dengan kaki menggantung bebas dan santai, lalu lihat ke arah mana ujung kaki Anda menghadap dengan sendirinya. Itu sudut yang sebaiknya diikuti.
Perhatikan juga float — kebebasan berputar yang diizinkan cleat sebelum terlepas. Cleat float nol memaksa kaki pada satu sudut mati dan hanya masuk akal kalau sudutnya benar-benar tepat. Untuk kebanyakan orang, cleat dengan float beberapa derajat jauh lebih aman bagi lutut.
Sumbu 3: kiri-kanan
Sumbu yang hampir tidak pernah disentuh siapa pun.
Menggeser cleat ke arah dalam sepatu membuat kaki Anda duduk lebih jauh dari sepeda; menggeser ke luar membuatnya lebih dekat. Jarak total antara kedua kaki ini disebut Q-factor, dan idealnya sesuai dengan lebar panggul Anda.
Panduan kasarnya: kalau lutut Anda cenderung mengarah ke dalam saat mengayuh, coba geser cleat agar kaki menjauh dari sepeda; kalau mengarah ke luar, sebaliknya. Kalau kebutuhannya besar, ada pedal dengan poros lebih panjang dan spacer khusus.
Cara menyetel tanpa merusak apa pun
- Tandai posisi lama sebelum melepas apa pun. Gambar garis di sol sepatu mengelilingi cleat dengan spidol. Ini jaring pengaman Anda.
- Ubah satu sumbu sekali, dan sedikit. Dua milimeter untuk maju-mundur, satu atau dua derajat untuk rotasi. Cleat sangat sensitif — perubahan yang di tangan terasa sepele bisa terasa besar di lutut setelah satu jam.
- Uji di jalan yang aman dan pendek dulu. Jangan jadikan perjalanan seratus kilometer sebagai uji coba cleat baru.
- Kencangkan sesuai spesifikasi. Baut cleat yang longgar akan berputar sendiri saat mengayuh, dan Anda akan mengejar masalah yang bergerak.
- Ukur ulang sudut lutut kalau Anda menggeser maju-mundur lebih dari beberapa milimeter, atau mengganti sepatu.
Bagian jujurnya
Dari semua yang saya tulis soal bike fit, ini yang paling tidak bisa dibantu oleh alat saya.
Bike Fit Analyzer membaca posisi Anda dari samping. Rotasi cleat dan Q-factor berada di bidang yang tidak terlihat sama sekali dari arah itu. Dan bahkan dari depan, penilaian gerakan lutut lewat video 2D punya lantai ketelitian — perbedaan terkecil yang benar-benar bisa dibedakan sekitar 7,5°–8,9°, jadi penyetelan halus berada di dalam derau pengukuran.¹
Artinya: alat saya bisa memberi tahu Anda bahwa sadel Anda terlalu rendah. Untuk cleat, yang bisa saya berikan adalah titik awal yang masuk akal, dan saran untuk mengubahnya sedikit demi sedikit. Kalau nyeri lutut Anda menetap setelah tinggi sadel benar, cleat adalah tersangka berikutnya — dan itu justru kasus di mana bike fitter profesional benar-benar sepadan bayarannya.
Selebihnya soal lutut ada di Nyeri Lutut Saat Bersepeda.
FAQ
Di mana posisi cleat yang benar?
Titik awal yang umum: tulang di pangkal jempol kaki berada tepat di atas atau sedikit di belakang poros pedal, dengan sudut cleat mengikuti arah kaki Anda secara alami.
Apakah cleat mempengaruhi nyeri lutut?
Sangat. Rotasi cleat yang memaksa kaki menghadap arah yang tidak alami adalah penyebab umum nyeri di sisi luar dan sisi dalam lutut.
Float itu apa dan berapa yang sebaiknya dipakai?
Float adalah kebebasan berputar yang diizinkan cleat sebelum terlepas. Untuk kebanyakan orang, cleat dengan float beberapa derajat lebih aman bagi lutut daripada float nol.
Apakah menggeser cleat mengubah tinggi sadel?
Secara efektif ya. Menggeser cleat ke belakang mengubah jarak dari tulang duduk ke titik tumpu, jadi ukur ulang sudut lutut Anda setelah perubahan yang lebih dari beberapa milimeter.
Berapa banyak yang aman diubah sekali setel?
Dua milimeter untuk maju-mundur, satu sampai dua derajat untuk rotasi. Tandai posisi lama dengan spidol sebelum melepas cleat.
Apakah posisi cleat bisa dicek dari video?
Tidak dari video samping. Rotasi dan jarak kiri-kanan berada di bidang yang tidak terlihat dari arah itu, dan penilaian 2D dari depan pun terlalu kasar untuk penyetelan halus.
Rujukan
- Reliabilitas penilaian valgus lutut dari video 2D — SEM 2,72°–3,01°, perbedaan terkecil yang terdeteksi 7,54°–8,93°. PubMed 22104115
Sumber lengkap rentang yang dipakai Bike Fit Analyzer ada di bikefit-research-ranges.md. Bacaan lanjutan: REI — Bike Fit dan Liv Cycling — The Importance of Proper Bike Fit, yang menyebut penyetelan sepatu, insole dan cleat sebagai salah satu variabel paling berpengaruh pada gerakan lutut dan pinggul.
